Mindful breathing adalah teknik bernafas secara sadar yang sangat berguna untuk meredakan stress akibat beban pekerjaan harian. Dengan bernafas, manusia memasukkan udara ke dalam paru-paru melalui lubang hidung dan membuang karbon dioksida. Udara yang masuk ke dalam tubuh membuat manusia dapat bertahan hidup. Namun sayangnya, masih banyak dari kita yang tidak sadar sepenuhnya dengan anugerah terbesar ini.
Teknik pernafasan yang berbeda memberikan manfaatnya masing-masing. Menggabungkan kegiatan bernafas dengan gaya hidup mindfulness dapat membantu sobat untuk melatih kesadaran dan fokus pada momen saat ini. Sehingga, dapat membuat sobat menjalani hidup yang penuh tanpa melewatkan momen berharga.
Pada dasarnya, mindful breathing dapat dilakukan kapanpun dan dimana pun. Sobat dapat melakukannya saat berdiri, duduk, atau terbaring. Mengutip PositivePshychology.com, latihan mindful breathing yang dilakukan secara rutin dapat membuat pelakunya lebih memilki kontrol diri, meningkatkan kesadaran diri, membawa ketenangan dan kebahagiaan, serta memberikan ketangguhan saat menghadapi tekanan.
Selain itu, masih banyak lagi lho manfaat mindful breathing yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup. Diantaranya:
- Mengurangi rasa sakit
Rasa sakit yang disebabkan karena perawatan penyakit tertentu dapat dikurangi intensitasnya dengan melakukan terapi mindful breathing. Smith Center For Healing and Arts, sebuah organisasi non-profit di Amerika Serikat, merekomendasikan teknik bernafas secara sadar bagi pasien yang sedang menjalankan pengobatan di lembaga tersebut. Hasilnya, para pasien dilaporkan mengalami penurunan pada rasa sakit yang diderita.
- Mengurangi kecemasan
Salah satu penyebab rasa cemas pada kalangan dewasa muda adalah tekanan akibat pekerjaan. Jika masalah ini tidak diselesaikan, dapat menyebabkan burnt out dan kelelahan emosional. Untuk itu, mindful breathing dapat menjadi terapi untuk mengurangi perasaan cemas. Saat kita bernafas secara sadar, tubuh akan mengaktifkan sistem saraf yang disebut parasympathetic. Parasymphatetic yang aktif dalam tubuh dapat mengurangi tingkat tekanan darah dan detak jantung.
- Mengurangi pikiran negatif
Selain dua manfaat tersebut, teknik bernafas yang dilakukan secara sadar juga dapat membantu mengurangi pikiran negatif. Pikiran negatif yang menghantui tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan menghambat langkah yang akan kita ambil. Oleh karena itu, saat pikiran negatif menghampiri, tarik nafas dan hembuskan secara perlahan. Ulangi hingga sobat merasa lebih tenang.
- Meningkatkan stamina tubuh
Bernafas secara efektif dan efisien saat berolahraga dapat meningkatkan stamina tubuh, lho! Latihan ini juga dapat memperkuat otot pernapasan, serta meningkatkan kapasitas penggunaan paru-paru kita. Hal ini sudah dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh ahli kardiologi dari University of Pavia, Italia.
Melalui manfaat yang sudah disebutkan, teknik pernafasan secara sadar adalah cara yang dapat digunakan untuk mengendalikan perasaan cemas dan tertekan. Mindful breathing dapat menjadi aktivitas pertama yang kita lakukan di pagi hari sebelum mempersiapkan diri menjalani aktivitas.
