Kehidupan modern yang serba cepat membuat setiap orang harus beradaptasi dengan ritme tersebut. Berpacu dengan deadline, menjadi yang terdepan dalam mendapatkan informasi, hingga berburu update fashion terkini. Terus menerus berlomba menjadi yang tercepat hanya akan menggerus kesehatan mental. Untuk meminimalisir resiko tekanan mental, sobat perlu mengadopsi kebiasaan mindful dalam keseharian.
Kebiasaan mindful merupakan salah satu cabang dari gaya hidup berkesadaran atau mindfulness yang semakin populer. Mindfulness, yang berarti sadar sepenuhnya dan mengerahkan seluruh energi pada momen kini banyak dimanfaatkan sebagai cara untuk mengurangi perasaan cemas. Selain itu ada beberapa keuntungan yang dapat diraih melalui pola hidup mindfulness:
- Mengurangi stress
- Meningkatkan kemampuan dalam mengambil keputusan
- Meningkatkan hubungan dengan sesama, dan
- Membantu mengelola emosi
Kebiasaan mindful yang dapat sobat aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari, antara lain:
- Meditasi
Meditasi dikenal sebagai strategi untuk menjadikan pelakunya lebih berkesadaran dalam menjalankan aktivitas. Berlatih meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat menurunkan tingkat stress, kecemasan, dan emosi negatif. Sehingga menciptakan ketenangan dan meningkatkan fokus.
- Berbenah
Ruang kerja maupun tempat tinggal yang rapi tidak hanya memberikan kenyamanan. Tetapi juga mempermudah sobat dalam melaksanakan pekerjaan. Dalam sebuah penelitian dari Princeton University, terlalu banyak barang dalam suatu ruangan hanya akan membuat seseorang terus menunda pekerjaan hingga mengurangi kemampuan memori otak. Tidak ada salahnya untuk mulai merapikan dan memilah barang yang sudah tidak lagi diperlukan.
- Bersyukur
Cara selanjutnya yang dapat sobat lakukan untuk melatih kebiasaan mindful adalah melalui rasa syukur. Syukuri setiap hal-hal kecil yang sobat rasakan dalam keseharian. Syukuri keberadaan orang-orang terkasih, dan bersyukur lah untuk apapun yang ada dalam hidup mu. Sebuah studi menunjukkan, orang-orang yang selalu membuat daftar untuk hal-hal yang ia syukuri dapat melihat kehidupan dengan lebih optimis. Cara ini juga menghindari orang tersebut dari berbagai emosi negatif, seperti kemarahan dan iri hati.
- Olahraga
Tidak hanya meningkatkan kualitas kesehatan. olahraga juga disinyalir dapat membantu sobat untuk meraih kebiasaan mindful. Berlatih pernafasan, berjalan kaki, atau melakukan olahraga ringan sobat manfaatkan untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Selama melakukan aktivitas ini, pastikan sobat berada dalam momen kini sejak awal hingga akhir, ya.
- Menjalani pola makan berkesadaran (mindful eating)
Mindfulness dapat dipraktikkan pada hampir semua aspek kehidupan, salah satunya makan. Saat makan, fokus lah pada tekstur, rasa, warna, dan bentuk makanan yang tersaji di atas piring saji. Hindari menggunakan gadget atau menonton saat makan. Berikan perhatian penuh pada makanan yang sobat kunyah dan rasakan setiap sensasi yang hadir. Hal ini memberikan dampak baik bagi pengelolaan emosi dan pencernaan dalam tubuh.
