Berjalan kaki sering dimanfaatkan untuk menjangkau lokasi yang tidak terlalu jauh. Daripada harus repot mencari tempat parkir, sebagian orang lebih memilih untuk berjalan agar tubuh lebih aktif bergerak. Selain menyehatkan, berjalan kaki dapat menjadi alternatif olahraga ringan. Terutama bagi pekerja kantoran. Tidak banyak yang tahu bahwa aktif melangkah dapat melatih meditasi mindfulness atau sering disebut juga mindful walking.
Seperti praktik meditasi lainnya, mindful walking berfokus pada momen saat ini. Memusatkan pikiran, memperhatikan dengan seksama setiap pergerakan kaki dan sensasi yang dirasakan tubuh, hingga memberikan perhatian secara sadar pada setiap objek dan warna yang sobat lihat di sekeliling.
Organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan berjalan kaki sebagai bagian dari aktivitas harian. Pasalnya selain membawa banyak manfaat bagi kesehatan, aktif berjalan dapat membawa beragam kebaikan lain bagi tubuh. Seperti meminimalisir resiko penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan menjaga berat badan ideal.
Mindful walking tidak sama seperti berjalan-jalan sore di area sekitar komplek. Saat mempraktikkan mindful walking, penting bagi sobat untuk memfokuskan pikiran dan mengambil langkah dengan kecepatan yang natural. Yang tidak kalah penting, pastikan sobat melakukan aktivitas ini di area yang mendukung. Tidak terlalu ramai oleh kendaraan serta permukaan datar untuk meminimalisir gangguan saat melangkah.
Mari Mulai Melangkah!
- Untuk memulai aktivitas mindful walking, sobat harus memulai dengan kecepatan langkah yang tidak terlalu cepat. Ambillah langkah senatural mungkin. Berikan perhatian penuh pada setiap pergerakan kaki. Saat hendak berbelok ke arah lain, berikan jeda selama beberapa detik dan rasakan sensasi yang dirasakan tubuh saat mulai bergerak ke arah tersebut.
- Saat sobat melakukan aktivitas ini baik di dalam maupun luar ruangan, perhatikan suara-suara yang muncul tanpa melabeli apapun. Dengarkanlah suara tersebut sebagaimana adanya.
- Kemudian, alihkan perhatian pada setiap bauan yang sobat cium. Sekali lagi, hanya perhatikan bauan tersebut tanpa harus memaksa diri untuk merasakan apapun.
- Sekarang, waktunya untuk fokus pada setiap objek dan warna yang sobat lihat di sekeliling. Apakah itu hijaunya dedaunan? Warna-warni bunga? Setiap kali sobat terbawa oleh objek yang sobat lihat atau perlu untuk menghindari sesuatu, lakukan lah dengan gerakan yang natural sambil secara perlahan mengembalikan fokus pada langkah kaki.
- Tetap terbuka terhadap semua hal di sekitar. Perlu untuk diingat bahwa selama sobat melakukan aktivitas mindful walking, sobat tidak perlu mengubah apapun. Hanya berfokus pada langkah kaki secara sadar.
- Terakhir, kembali fokus pada sensasi yang dirasakan tubuh dan pikiran. Perhatikan apa yang sobat rasakan saat kaki menginjakkan permukaan tanah. Juga perhatikan kembali setiap pergerakan yang sobat rasakan pada setiap langkah.
Rutin melakukan mindful walking adalah cara yang dapat sobat terapkan untuk melatih pola hidup berkesadaran. Sudahkah sobat melangkahkan kaki hari ini?
