Mindfulness adalah gaya hidup berkesadaran yang banyak diaplikasikan dalam berbagai aspek di keseharian kita. sejatinya, mindful berarti sadar dan fokus sepenuhnya terhadap hal yang sedang kita kerjakan. Dengan demikian dapat membuat kita lebih produktif dalam menjalankan tugas harian. Lantas, bagaimana caranya menyisipkan unsur mindfulness saat aktivitas bekerja sehar-hari? Melansir mindful.org, ini 5 cara yang dapat sobat terapkan untuk menjalani aktivitas kerja dengan unsur kesadaran penuh di dalamnya.
- Sadar sepenuhnya
Seperti yang sudah disinggung di awal, mindfulness berarti sadar sepenuhnya terhadap aktivitas yang sedang dilakukan. Menyadari sepenuhnya pekerjaan yang sobat selesaikan dapat membuat kita memahami dua hal: apa yang terjadi di sekitar kita dan apa yang kita rasakan di dalam pikiran. Tentu akan terlihat perbedaannya jika kita memberikan fokus penuh dan mengoperasikan pikiran secara sadar dengan menjalankan aktivitas secara autopilot. Melakukan aktivitas dengan kesadaran penuh membuat kita dapat mengembangkan kreativitas dan meningkatkan kualitas pekerjaan yang sedang diselesaikan.
- Lakukan stretching dan atur pernapasan
Salah satu cara untuk melatih aktivitas kerja yang berkesadaran adalah dengan cara melatih pergerakan tubuh dan pernapasan. Latihan ini dapat dilakukan dalam waktu yang singkat disela-sela kesibukan jam kerja. Cara melakukannya pun cukup mudah. Sobat hanya perlu stretching untuk meregangkan otot yang tegang. Alternatif lain yang bisa sobat lakukan adalah dengan cara berjalan-jalan sejenak ke bagian kantor yang lain. Rasakan pergerakan kaki saat melangkah sebelum kembali ke meja kerja.
Untuk latihan pernafasan, lakukan secara teratur selama kurang lebih 5 menit. Setelah itu, duduklah kembali dengan posisi tubuh tegap di bangku kerja sobat untuk kembali fokus bekerja. Sobat dapat mengulangi hal ini saat merasa stress dengan beban pekerjaan.
- Selesaikan pekerjaan satu per satu
Beban pekerjaan memang acapkali mengharuskan kita untuk melakukan banyak hal dalam satu waktu. Kabar buruknya, menjadi multi tasker bukanlah cara yang tepat untuk menyelesaikan pekerjaan. Akan lebih baik jika sobat menyelesaikan pekerjaan satu per satu dan fokus sepenuhnya pada hal yang sedang diselesaikan. Sebelum memulai pekerjaan, buatlah daftar tugas yang harus diselesaikan pada hari itu.
- Waktu istirahat yang tenang
Waktu istirahat adalah momen yang tepat untuk mengisi ulang energi sebelum kembali bekerja. Saat waktu istirahat tiba, ambillah waktu untuk sejenak menjauh dari meja kerja. Sobat dapat pergi ke luar untuk memberikan relaksasi dan udara segar. Habiskan waktu selama 15-30 menit untuk melihat suasana di luar kantor agar pikiran kembali segar.
- Melatih syukur
Cara lain untuk melatih mindfulness saat bekerja adalah dengan cara mengucapkan syukur dalam pekerjaan yang sobat jalani. Seringkali saat kita terjebak dalam pekerjaan atau lingkungan kerja yang tidak kita sukai, kita akan cenderung lebih sering mengungkapkan keresahan dan ketidaknyamanan. Perlu kita ingat bahwa selalu ada hal baik bahkan dalam hal buruk sekalipun. Beberapa hal yang dapat sobat syukuri dari pekerjaan misalnya: memiliki teman kerja yang siap membantu mengalami kesulitan, politik kantor yang membuat sobat memiliki daya juang tinggi, hingga mungkin penghasilan yang membuat sobat dapat memenuhi kebutuhan hidup. Jadi, selalu bersyukur untuk setiap hal baik dalam pekerjaan mu, ya!
