Self-talk adalah dialog yang terjadi dalam internal diri seseorang. Dialog ini biasanya dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar yang terwujud dalam bentuk gagasan, pikiran, kepercayaan, dan pertanyaan. Dialog ini bisa terjadi dalam bentuk percakapan negatif ataupun positif. Percakapan positif yang terjadi dalam diri sendiri dapat membuat seseorang menjalani kehidupan dengan lebih optimis. Sebaliknya, percakapan negatif dapat melemahkan kekuatan yang ada dalam diri. Berikut ini manfaat positive self-talk:
- Mengurangi tingkat stress
Penelitian menunjukkan seseorang yang berdialog secara positif dengan dirinya sendiri dapat memandang berbagai situasi melalui kacamata yang lebih positif. Cara pandang ini dapat membuat ia lebih percaya diri dalam menghadapi situasi sulit sekali pun.
Self-talk yang positif juga dapat menjadi salah satu strategi untuk mengatasi tantangan. Misalnya ketika sobat diminta untuk melakukan presentasi saat rapat manajemen berlangsung, alih-alih mengatakan bahwa sobat tidak bisa melakukannya, katakanlah saya bisa melakukan tugas ini. Pernyataan positif yang sobat utarakan dapat membuka cara baru untuk berpikir dan mengatasi tantangan yang ada di depan mata.
- Meningkatkan rasa percaya diri dan ketangguhan
Alasan lain mengapa sobat harus mempraktikkan self-talk secara positif dalam keseharian adalah untuk meningkatkan rasa percaya diri dan ketangguhan. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2008 menjabarkan bahwa individu yang optimis dan harga diri yang positif lebih mungkin untuk mencapai tujuan dan aspirasinya.
Self-talk positif yang dilakukan secara teratur dalam keseharian dapat membuat sobat lebih percaya diri dalam mencapai tujuan. Karena sobat percaya bahwa apapun yang sobat inginkan dapat dicapai. Ketika masalah muncul dalam proses pencapaian tersebut, sobat selalu menemui cara untuk mengatasinya dan bangkit dari keterpurukan.
- Membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain
Sobat tentu pernah merasakan begitu nyaman ketika berada di sekitar seseorang yang positif. Manfaat lain yang dapat sobat rasakan dengan teratur mengutarakan self-talk positif yaitu dapat membantu membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain. Seseorang yang terbiasa melakukan dialog internal secara positif dipandang sebagai orang yang puas dengan kehidupannya dan yakin terhadap kemampuan diri. Sehingga energi positif tersebut menyebar kepada orang-orang di sekitarnya.
Cara mempraktikkan positive self-talk
Self-talk positif tidak dapat muncul begitu saja. Ini adalah kebiasaan yang perlu dilatih seiring dengan berjalannya waktu. Positive self-talk akan sangat sulit untuk dipraktikkan jika kita terus menerus berkutat pada pikiran dan emosi negatif. Oleh karena itu, hal pertama yang harus sobat lakukan sebelum mempraktikan positive self-talk adalah dengan mengidentifikasi setiap pikiran yang muncul.
Cobalah untuk mulai memperhatikan pikiran sobat dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, jika sebelumnya sobat sering berkata, “Aku tidak mungkin berhasil, aku selalu mempermalukan diri ku sendiri” ubahlah kalimat tersebut menjadi “Kesalahan ini adalah bagian dari pengalaman ku dan akan menjadi pembelajaran untuk menjadi lebih baik di waktu yang akan datang”.
Berkomitmenlah untuk mempraktikkan positive self-talk yang membangun dan tinggalkan setiap pikiran negatif yang datang. Kebiasaan baik ini dapat membantu sobat untuk meningkatkan kualitas hidup serta memiliki efek baik terhadap kesehatan mental dan fisik. Yuk, mulai sayangi dirimu sendiri dengan melakukan positive self-talk.
