Kesejahteraan emosional adalah salah satu faktor yang dapat membuat seseorang merasakan kebahagiaan dalam hidup ini. Saat sejahtera secara emosional, ia dapat memaknai kehidupan dengan lebih baik serta memiliki lebih banyak perasaan positif. Walaupun demikian, bukan berarti seseorang harus menghindari emosi negatif yang muncul. Justru, dengan mengenali dan menyadari setiap emosi yang hadir dapat meningkatkan kesadaran akan pentingnya memiliki kesejahteraan secara emosional.
Seringkali, kesejahteraan emosional disisihkan saat seseorang mengalami keadaan yang sulit. Keadaan tersebut bisa dipicu oleh tekanan pekerjaan, masalah dengan pasangan, atau keadaan ekonomi. Sehingga, ia tidak mampu melihat sisi positif dari kesulitan yang sedang menghimpit. Hal tersebut memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun berita baiknya, setiap orang memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesejahteraan emosinya.
Mengutip Mainlinehealth.org, berikut cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional:
Mengasihi diri sendiri
Respon seperti apa yang sobat keluarkan setelah melakukan kesalahan? Menyalahkan diri sendiri? Menganggap diri bodoh? Atau mempertanyakan kemampuan diri? Acapkali, saat seseorang melakukan kesalahan, ia akan menyalahkan diri sendiri dan menganggap diri tidak berguna. Namun, apa yang terjadi saat sobat mengetahui seorang teman dekat baru saja melakukan hal yang sama? Alih-alih menyalahkan, kita justru dapat lebih berempati terhadapnya. Untuk itu, kita perlu memperlakukan diri dengan penuh welas asih agar dapat merasakan kesejahteraan emosional.
Tetapkan tujuan yang realistis
Mana yang lebih sering hadir dalam pikiran saat hendak menetapkan tujuan? Memiliki gambaran besar akan hal yang ingin dituju atau membaginya dalam langkah kecil? Salah satu faktor yang membuat seseorang merasa tertekan adalah tujuan yang terlalu besar. Memiliki impian besar memang bagus. Namun akan lebih baik jika kita mampu membagi tujuan yang ingin kita capai ke dalam langkah-langkah kecil. Dengan demikian, sobat dapat dengan mudah mengukur pencapaian dan merayakan setiap keberhasilan.
Mempraktikan teknik relaksasi
Faktor lain yang dapat merusak kesejahteraan emosional adalah perasaan cemas. Perasaan ini hadir karena tuntutan untuk segera menyelesaikan banyak hal dalam waktu yang bersamaan. Mempraktikan teknik relaksasi seperti meditasi dan praktik mindfulness dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dengan membuat kita menyadari keadaan saat ini seutuhnya. Salah satu tips yang berguna untuk menekan perasaan cemas adalah dengan mengenali dan mengendalikan emosi yang hadir.
Menjaga kesehatan fisik dan mental
Saat seseorang sehat secara fisik dan mental, hal ini juga akan berimbas kepada kesejahteraan emosi secara keseluruhan. Menjaga kesehatan fisik dan mental dapat dilakukan dengan menerapakan pola hidup seimbang. Olahraga secara teratur, mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi, dan cukup istirahat. Kerry Welch, seorang konselor di Mirmont Treatment Center mengatakan, makanan yang kita konsumsi tidak hanya berimbas pada kesehatan fisik. Lanjutnya, diet sehat juga mempengaruhi kesehatan mental dan memberikan efek terhadap kesejahteraan emosional.
Selain itu, prioritaskan untuk tidur malam selama 8 jam setiap harinya. Ia menambahkan, kurang tidur dapat memberikan konsekuensi negatif terhadap mood, kemampuan untuk fokus dan tindakan seseorang.
Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan
Terlibat dalam kegiatan yang kita sukai, seperti melakukan hobi atau terhubung dengan orang-orang dengan minat yang sama dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional. Dengan melakukan aktivitas yang menjadi hobi atau kegemaran, seseorang dapat sejenak melepas ketegangan dari hal yang membuatnya tertekan. Selain itu, menyibukkan diri dalam kegiatan yang bermakna memberikan kita kesempatan untuk menjalin hubungan yang kuat dengan orang lain.
Penerapan langkah kecil setiap hari secara konsisten dapat membawa kita untuk merasakan emosi yang sejahtera. Dengan demikian, akan lebih mudah bagi kita untuk merasakan kebahagiaan terlepas dari naik-turunnya roda dalam hidup ini.