Melatih kesadaran diri dan menjaga keseimbangannya adalah urusan yang sangat personal. Semuanya bergantung pada seberapa besar kita ingin mengupayakan keseimbangan dan keselarasan dalam menjalani hidup. Namun satu hal yang perlu disadari sebelum memulainya: berlatih menyadari keadaan, saat ini dan di sini. Praktik meditasi adalah cara yang dapat diaplikasikan untuk mencapai kesadaran dan berlatih menghidupi momen kekinian.
Saat meditasi, kita dilatih untuk tidak mudah menghakimi setiap perasaan dan pikiran yang muncul. Meditasi juga bukan berarti kita mengalami kekosongan pikiran selama prosesnya. Justru, praktik meditasi mengajarkan setiap pelakunya untuk melakukan pendekatan dengan penuh kehangatan dan cinta kasih atas setiap pikiran yang terlintas dalam benak.
Berlatih meditasi secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Mengendalikan level stress dalam tubuh, mengurangi rasa cemas berlebihan, sehingga membantu tubuh untuk dapat kembali normal. Selain itu, meditasi memiliki cara kerja efektif dalam mengaktifkan gelombang gamma di otak. Gelombang ini dikenal berperan penting dalam proses belajar, meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan kesadaran.
Untuk berlatih meditasi tidak membutuhkan peralatan dan biaya khusus. Pada dasarnya meditasi dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun. Sobat hanya perlu memfokuskan diri dan mencari tempat yang tenang untuk berlatih. Terdapat tiga praktik meditasi untuk mencapai kesadaran, yaitu:
- Focused-attention meditation
Meditasi ini bertujuan untuk melatih pikiran agar dapat berkonsentrasi dan sadar pada momen saat ini. Latihan meditasi jenis ini berfokus pada satu aspek, seperti pernafasan. Meditasi ini cocok bagi sobat yang ingin mulai melatih kesadaran.
- Open-awareness meditation
Lebih dari sekedar fokus pada satu aspek selama meditasi berlangsung. Meditasi ini mengajak sobat untuk mengobservasi pikiran, perasaan, sensoris, dan emosi yang muncul. Dibutuhkan keadaan emosi yang lebih stabil untuk bisa mempraktikkan meditasi jenis ini. Saat pikiran dan perasaan menghampiri selama proses latihan, sadari hal itu sepenuhnya tanpa perlu memberikan reaksi berlebihan.
- Loving-kindness meditation
Meditasi ini mengajarkan kita untuk menggali lebih dalam mengenai konsep welas asih. Titik awal dimulai dari diri sendiri terlebih dahulu. Setelah kita mampu menyayangi diri sendiri tanpa syarat, barulah kita dapat merentangkan tangan lebih lebar dan berbagi kasih sayang secara lebih luas kepada teman, keluarga, dan orang yang kita anggap sulit sekalipun. Bayangkan, pikirkan, dan temukan alasan untuk berwelas asih kepada mereka.
Manfaat praktik meditasi
Hingga saat ini, terdapat 6000 hasil penelitian mengenai meditasi yang telah dipublikasikan. Ulasan mengenai manfaat meditasi tidak hanya ditulis dari segi psikologis tetapi juga neurosains seperti berikut ini:
- Meningkatkan ketangguhan saat mengalami situasi yang penuh tekanan.
- Melatih ketajaman fokus dan konsentrasi.
- Menjaga kesadaran dan mengurangi pikiran ngelantur.
- Meningkatkan ketahanan tubuh dari berbagai penyakit, serta mempercepat penyembuhan. Namun, perlu digaris bawahi meditasi bukanlah pengganti dari praktik medis dalam menjalani pengobatan.
- Meningkatkan kekebalan tubuh.
Masih banyak manfaat meditasi yang dapat sobat raih untuk menggapai kesejahteraan fisik dan emosional. Yuk mulai sekarang jadikan meditasi sebagai bagian dari keseharian kita.
