Sebagian besar orang memiliki kecenderungan untuk hidup dalam kenangan di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Hal ini tidak jarang membuat orang tersebut merasakan gelisah yang berlebih, penyesalan, hingga berujung depresi. Dalam artikel ini, Dufeng.co akan membantu sobat untuk menjalani hidup pada momen kini (present moment) agar dapat menikmati setiap detik berharga yang ditawarkan pada setiap harinya.
Perhatikan sekitar mu
Kapan terakhir kali sobat benar-benar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar? Seberapa sering sobat menyempatkan waktu untuk duduk dan benar-benar melihat kejadian di sekeliling? Salah satu cara untuk merasakan pengalaman hidup pada momen kini adalah dengan memperhatikan sekitar.
Lakukan lah sekarang juga untuk melatih kepekaan terhadap yang terjadi saat ini: tutup kedua mata, ambil nafas dalam, kemudian buka lah mata dan sadari keberadaan diri sobat saat ini.
- Bagaimana dinding di ruangan yang sobat singgahi terlihat?
- Bagaimana dengan lantai dan langit-langit yang menaungi, pola seperti apa yang terlihat?
- Berapa banyak jendela di sebelah kanan dan kiri mu?
- Seberapa banyak cahaya yang dapat sobat lihat dan rasakan?
Saat sobat mulai memperhatikan sekitar dengan kesadaran penuh, akan lebih mudah untuk menjalani hidup pada momen kini.
Fokus pada satu pekerjaan
Melakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu memang terdengar begitu produktif. Kenyataannya, hal tersebut justru mengurangi kesempatan untuk menjalani hidup pada saat ini. Akan lebih baik jika sobat memberikan fokus sepenuhnya untuk menyelesaikan satu pekerjaan dengan perhatian penuh. Dengan demikian dapat meningkatkan kualitas pekerjaan terutama pada tugas-tugas yang membutuhkan banyak detail.
Penelitian menunjukkan saat memberikan perhatian penuh pada aktivitas yang sedang dilakukan dalam satu waktu, dapat membantu mempertajam ingatan dalam jangka panjang.
Bersyukur
Bersyukur dengan apa yang sudah dimiliki saat ini dapat membantu untuk lebih menghidupi momen saat ini. Ingatlah selalu, saat sobat terlalu berfokus pada hal-hal yang ingin sobat capai di kemudian hari, menandakan sobat tidak benar-benar menghargai apa yang sudah dimiliki saat ini.
Ungkapan syukur tidak harus diucapkan saat sobat berhasil mencapai hal-hal besar. Bersyukurlah untuk hal kecil setiap harinya, seperti: menghabiskan liburan akhir pekan bersama teman-teman, mencicipi makanan lezat, hingga mensyukuri kehadiran orang terkasih dalam hidup.
Menerima hidup sebagaimana adanya
Seberapa sering kita mengharapkan hidup terjadi seperti apa yang kita harapkan dan kecewa jika hal tersebut tidak sesuai dengan kenyataan? Untuk memulai kehidupan di masa kini, menerima hidup sebagaimana adanya adalah poin yang harus kita terapkan dalam keseharian. Kita harus mampu menyadari bahwa tidak semua hal berada dalam kendali kita. menerima kenyataan sebagaimana adanya akan membantu sobat untuk melepaskan berbagai hal dalam hidup ini yang berada di luar kendali.
Berlatih meditasi
Cara lain untuk melatih kesadaran hidup pada momen kini adalah dengan berlatih meditasi. Sobat dapat berlatih meditasi mindfulness untuk meningkatkan kesadaran serta meningkatkan konsentrasi pada aktivitas yang sedang dijalani. Memulai hari dengan meditasi dapat membantu untuk lebih memahami setiap pikiran dan perasaan yang hadir.
Sadar sepenuhnya pada setiap aktivitas
Berikan kesadaran sepenuhnya terhadap aktivitas yang sobat lakukan. Seberapa sering sobat melakukan dua aktivitas sekaligus? multitask dapat memberikan jarak terhadap apa yang sedang diupayakan dan mengurangi kualitas hidup di saat ini. Untuk itu, coba lah beberapa hal di bawah ini untuk melatih kesadaran penuh:
- Berfokus pada hidangan yang tersaji di atas piring saji.
- Bagaimana rasa dari makanan itu?
- Reaksi apa yang tubuh berikan saat mengonsumsi makanan itu?
- Suara apa yang terdengar saat sobat berfokus pada kegiatan makan?
Melatih kesadaran sepenuhnya terhadap tugas atau aktivitas yang dikerjakan dapat meningkatkan kesadaran untuk menghidupi kehidupan pada momen kini.
