Kehidupan di era modern menuntut segalanya selesai dalam waktu yang cepat. Bahkan tidak jarang waktu 24 jam terasa tidak cukup untuk menyelesaikan semua tanggung jawab. Jika sudah demikian, kita pasti akan mengesampingkan waktu untuk diri sendiri dan lebih mementingkan pekerjaan. Padahal rutinitas self-care atau merawat diri sendiri itu penting, lho sobat! Terdapat banyak manfaat dari aktivitas merawat diri yang baik bagi kebahagiaan dan kesejahteraan diri.
Bahasan mengenai self-care atau aktivitas merawat diri sendiri tidak hanya terbatas pada jenis skin care yang digunakan atau makanan yang dikonsumsi nih, sobat. Konsep ini sangat luas namun tetap dapat dilakukan melalui aktivitas-aktivitas sederhana, seperti: berjalan kaki, membaca buku, hingga terhubung dengan orang-orang terdekat melalui telpon.
Menurut World Health Organisation (Organisasi Kesehatan Dunia), aktivitas merawat diri sendiri mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan sehat secara fisik, termasuk kebersihan, nutrisi, dan perawatan medis saat dibutuhkan. Mendapatkan akses yang cukup atas kebutuhan tersebut memastikan bahwa sobat dapat merawat tubuh, pikiran, dan jiwa dengan baik setiap harinya. Tidak hanya ketika jatuh sakit.
Agar sobat dapat merasakan manfaat baik dari aktivitas merawat diri, yuk mulai aplikasikan langkah-langkah sederhana di dalam keseharian sebagai bagian dari self-care:
- Istirahat cukup
Mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur 7-8 jam setiap harinya dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu timbulnya berbagai masalah seperti: menurunnya imunitas, sulit berkonsentrasi, hingga mudah stress.
Yang juga tidak kalah penting, perhatikanlah setiap kebiasaan sobat menjelang waktu tidur. Apakah sobat terbiasa makan sebelum tidur? Jika demikian mulailah membatasi waktu makan menjadi 2-3 jam sebelum tidur. Serta, hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur yang dapat membuat sobat tetap terjaga.
Sesuaikan suhu di dalam kamar dan perhatikan kebersihannya untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
- Cukupi kebutuhan nutrisi harian
Akhir-akhir ini pembahasan mengenai gut bacteria (bakteri usus) mendapatkan perhatian khusus. Bakteri usus yang sehat menggambarkan kualitas kesehatan seseorang secara keseluruhan. Agar bakteri dalam usus selalu dalam keadaan sehat, tentu sobat harus mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat, protein, kaya akan vitamin dan sumber gizi lainnya yang dibutuhkan tubuh secara seimbang.
- Olahraga secara rutin
Kita tentu sudah tahu manfaat olahraga jika dilakukan secara rutin. Namun permasalahannya, apakah kita memiliki tekad yang bulat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas? Olahraga secara rutin terbukti dapat meningkatkan kualitas fisik dan mental seseorang, mengurangi kecemasan, hingga meningkatkan rasa percaya diri.
Menjadikan olahraga secara rutin dapat dilakukan melalui cara-cara yang sederhana seperti berjalan kaki selama 15 menit, tenis, atau yoga. Pastikan jadwal olahraga mu sesuai dengan aktivitas harian, ya!
- Mengambil jeda
Mengambil jeda selama beberapa saat dan menghabiskan waktu di alam terbuka juga efektif sebagai usaha untuk merawat diri, lho. Penelitian menunjukkan menghabiskan beberapa saat di luar dapat membantu mengurangi gejala depresi atau burnt-out. Selain itu dengan menghabiskan momen di luar dapat meningkatkan kualitas tidur malam.
- Membaca buku
Salah satu cara mengasyikkan untuk melakukan aktivitas self-care adalah membaca buku. Akses informasi tanpa batas membuat Sebagian orang lebih memilih untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan mengecek sosial media. Jika tidak dilakukan secara bijak, hal ini dapat menimbulkan kecemasan. Alih-alih terus menundukkan leher dan berfokus pada perangkat pintar, cobalah untuk menghabiskan waktu dengan membaca buku sebagai teknik untuk mengembalikan fokus dan melatih gaya hidup berkesadaran.
Itulah lima kegiatan sederhana yang dapat sobat lakukan sebagai bagian dari aktivitas merawat diri. Selain menerapkan cara-cara di atas, pastikan sobat memiliki jadwal tertentu untuk melakukan self-care ya.
