6 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan seringkali diartikan sebagai keadaan tidak adanya penyakit dalam tubuh. Padahal, kesehatan tidak hanya bermakna demikian. Definisi sehat juga tidak hanya terbatas pada kondisi tubuh. Tetapi juga keadaan mental. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita menjaga kesehatan tubuh dan mental untuk menunjang berbagai aktivitas dan tercapainya tujuan dalam kehidupan.

Sebenarnya, tidak diperlukan usaha yang rumit untuk menjaga kesehatan mental. Melansir Psychology Today, inilah cara-cara yang dapat sobat terapkan untuk senantiasa sehat secara mental.

1. Tidur tepat waktu

Tidur merupakan waktu di mana tubuh dapat meregenerasi sel-sel agar dapat berfungsi secara optimal. Waktu tidur yang cukup bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental serta mecegah terjadinya inflamasi. Mulai saat ini, berusaha lah untuk mencukupi kebutuhan tidur mu dan tidur di waktu yang sama setiap hari. Kebutuhan tidur yang tercukupi juga mempengaruhi suasana hati sobat dalam menjalani hari.

2. Melatih welas asih

Keinginan untuk selalu terlihat sempurna, menghakimi diri atas semua hal yang terjadi dapat beresiko meningkatkan kemungkinan depresi. Kristin Neff, seorang peneliti dalam bidang self-compassion memaparkan bahwa cara kita memandang diri sendiri dan memperlakukannya dapat menentukan kondisi kesehatan mental. Dalam hal ini, berlaku baik terhadap diri sendiri dan menyadari tidak semua hal berada dalam kendali kita merupakan cara untuk melatih welas asih.

3. Terhubung secara sosial

Sejak lahir, manusia membutuhkan orang lain untuk dapat berkembang. Oleh sebab itu manusia selalu membutuhkan ikatan emosional dengan orang lain agar merasa lebih bermakna. Menjalin hubungan sosial tidak berarti harus berada dalam lingkaran pertemanan yang besar. Terhubung secara sosial dapat diartikan dengan berbagi perasaan dan pengalaman bersama orang yang benar-benar sobat percaya.

4. Olahraga

Menunjang pola hidup sehat melalui olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga mental. Seseorang yang menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dalam keseharian dilaporkan memiliki resiko depresi yang lebih kecil dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas ini. Penelitian menunjukkan olahraga dapat menjadi distraksi positif yang dapat melindungi seseorang dari gejala depresi serta mengurangi tingkat stress dan kekhawatiran yang berlebihan.

5. Nutrisi

Banyak sekali penelitian menuliskan pengaruh makanan terhadap mood seseorang. Diet sehat seimbang dengan lebih mengedepankan konsumsi sayur dan buah serta jenis makanan utuh lainnya dapat mengurangi resiko depresi hingga 35%. Fakta lain juga menunjukkan 95% hormon serotonin dihasilkan dari neurotransmitter di dalam usus. Untuk mengoptimalkan produksi hormon ini, tentunya kita membutuhkan asupan makanan sehat, sobat.

6. Mindfulness

Budaya hustling culture yang menuntut banyak hal diselesaikan dalam waktu bersamaan seringkali membuat kita merasa cemas. Pola hidup mindful atau berkesadaran dalam menjalani aktivitas dapat membantu kita memelihara kesehatan mental dan terhindar dari depresi. Sebuah studi menunjukkan, setelah menjalani gaya hidup berkesadaran selama 8 minggu, partisipan penelitian dilaporkan memiliki tingkat konsentrasi dan fokus yang lebih baik. Pola hidup mindfulness memang bukan penawar untuk masalah yang dihadapi. Namun, menerapkan gaya hidup berkesadaran dapat membantu sobat mengubah persektif saat menghadapi masalah.

Mulai saat ini, yuk terapkan cara-cara sederhana di atas untuk menjaga kesehatan mental mu.