Dunia yang bergerak begitu cepat seringkali mengharuskan kita untuk melakukan banyak hal dalam satu waktu. Seperti: menjawab telpon saat sedang menganalisa laporan, menuliskan notulen sambil mendengarkan isi rapat, dan masih banyak lagi. Pada akhirnya saat berusaha menyelesaikan dua pekerjaan dalam satu waktu akan membuat proses pengerjaan kedua tugas tersebut kurang optimal. Oleh sebab itu meningkatkan kemampuan fokus adalah hal yang harus dikuasai oleh setiap orang.
Namun saat begitu banyak gangguan yang terjadi, bagaimana kita dapat meningkatkan fokus untuk hasil kerja yang optimal? Melansir verywellmind.com, 6 trik sederhana ini dapat sobat lakukan untuk melatih fokus dalam bekerja.
1. Kurangi gangguan
Salah satu yang dapat mengganggu fokus saat bekerja adalah banyaknya gangguan dari lingkungan sekitar. Misalnya: seorang kolega yang mampir ke kubikel dan mengajak berbincang atau suara bising mesin foto copy. Cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi gangguan eksternal adalah dengan menentukan waktu spesifik dimana sobat harus bekerja dengan konsentrasi penuh. Mulailah untuk mengomunikasikan hal ini kepada rekan kerja agar dapat lebih optimal dalam bekerja.
2. Berhenti multi-tasking
Multi-task atau mengerjakan dua hal dalam satu waktu seringkali dianggap sebagai cara yang efektif untuk menyelesaikan pekerjaan. Kenyataannya, berusaha fokus pada dua pekerjaan yang berbeda hanya akan mengurangi produktivitas, lho. Mark Van Selst, seorang professor dari San Jose State University, California menjelaskan bahwa mengubah perhatian dari satu pekerjaan ke pekerjaan lainnya merupakan hal yang rumit dari kelihatannya. Ini disebabkan karena otak manusia membutuhkan waktu beberapa saat sebelum benar-benar memahami dua hal yang berbeda. Alih-alih mencoba untuk multi-task, cobalah untuk membatasi fokus pada satu pekerjaan sebelum mengerjakan tugas yang lain.
3. Sadari momen saat ini
Fokus akan sulit dicapai jika kita terus mengkhawatirkan masa depan atau terus mengingat masa lalu. Menyadari momen di saat ini dapat menjadi kunci untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Melibatkan diri secara utuh dan penuh mempertajam perhatian kita untuk hal-hal yang memerlukan detail.
4. Mempraktikkan pola hidup mindfulness
Mindfulness merupakan topik yang hangat diperbincangkan saat ini. Mempraktikan pola hidup mindful (berkesadaran) berarti mengharuskan kita untuk memberikan fokus penuh pada satu pekerjaan. Sebuah penelitian menjabarkan, melakukan pekerjaan dengan kesadaran penuh dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja. Untuk melatih mindfulness, sobat dapat melakukannya dengan berlatih meditasi atau melatih nafas.
5. Mengambil jeda
Pernahkah sobat kehilangan fokus saat mencoba mengerjakan tugas dalam jangka waktu yang lama? Jika dibiarkan, hal ini hanya akan membuat kualitas pekerjaan menurun. Para peneliti mengungkapkan, dengan mengambil jeda dan mengalihkan perhatian pada hal lain di luar pekerjaan dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
6. Terus berlatih
Meningkatkan kemampuan fokus tidak dapat dicapai dalam waktu satu malam. Oleh sebab itu penting bagi kita untuk terus melatih kemampuan ini. Saat sobat merasa kesulitan mencapai fokus, ingatlah resiko yang dapat terjadi jika tidak melatih kemampuan ini. Dengan membangun fokus, pada akhirnya dapat membuat sobat mencapai lebih banyak keberhasilan, kebahagiaan, dan kepuasan dalam bekerja.
