Mindfulness merupakan serangkaian aktivitas yang dilakukan secara sadar dan hadir sepenuhnya di momen kini. Salah satu cara untuk melatih kesadaran mindfulness adalah melalui meditasi. Praktik meditasi yang semakin populer tentu membuat sebagian orang bertanya, bagaimana cara berlatih meditasi yang benar? Serta, apa saja manfaat yang didapatkan melalui praktik meditasi jika dilakukan secara rutin?
Mengutip Mindfulzen, beragam manfaat meditasi antara lain:
- Mengurangi stress
- Meningkatkan emosi positif
- Memperbaiki kemampuan fokus dan daya ingat
- Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- Memperbaiki kualitas tidur
- Mengurangi tekanan darah
Dengan beragam manfaat meditasi yang dapat meningkatkan kualitas kesehatan baik secara fisik maupun mental, tentunya sobat ingin terus meningkatkan kualitas dalam berlatih meditasi. Berikut ini langkah yang dapat sobat terapkan untuk terus memperbaiki kualitas meditasi:
Duduklah dengan nyaman di sofa atau pun lantai dengan kaki bersila dan posisikan tulang belakang dengan tegak. Setelah itu, tarik nafas dalam dengan hitungan tiga atau empat dan hembuskan. Perhatikan setiap sensasi yang hadir tanpa memberikan label apapun.
Secara bertahap, perhatikan bagaimana udara mengalir masuk dan keluar melalui hidung mu. Serta perhatikan juga perubahan yang terjadi pada bagian perut saat menghirup dan menghembuskan udara. Perlu diingat, bahwa saat berlatih meditasi bukan berarti sobat mengosongkan pikiran begitu saja. Sebaliknya, latihan meditasi dapat membawa mu kepada beragam pikiran. Ketika hal ini terjadi, lepaskan segala pikiran yang hadir tanpa memberikan label apapun dan kembali lah berfokus pada nafas.
Lanjutkan langkah-langkah tersebut selama proses meditasi berlangsung. Bagi pemula yang baru saja menjadikan meditasi sebagai latihan harian, mungkin tidak mudah untuk melatih hal ini. Untuk berlatih meditasi dapat dilakukan dengan cara memfokuskan pikiran pada aktivitas yang sedang dilakukan. Seperti menyikat gigi, menyeruput kopi, atau aktivitas ringan lainnya.
Untuk merasakan manfaat meditasi memang diperlukan konsistensi dalam berlatih. Tidak hanya memperhatikan posisi tubuh dan suasana lingkungan sekitar, keberhasilan meditasi juga dapat ditunjang dari penggunaan peralatan yang tepat. Dufeng.co menyediakan beragam kebutuhan untuk menunjang meditasi mu. Klik di sini untuk berbagai promo menarik dan dapatkan diskon setiap pembelanjaan senilai 500 ribu.
