Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak bisa saja menurun. Salah satu tanda kemampuan otak yang menurun adalah mudah lupa. Jika dibiarkan, ini dapat menjadi tanda awal demensia, lho. untuk itu penting bagi kita untuk terus menjaga kemampuan otak sejak usia muda. Melansir dari berbagai sumber, kegiatan sehari-hari yang sobat lakukan dapat menjadi cara sederhana untuk terus melatih dan menjaga kemampuan otak, lho.
Berikut aktivitas sederhana yang dapat sobat lakukan untuk mempertahankan kemampuan otak:
- Tidur cukup setiap malam
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2014 berjudul “Journal of The American Geriartic Society” memaparkan, orang yang tidur cukup selama 7 jam setiap malamnya memiliki ingatan yang lebih baik dibanding orang yang tidur kurang dari 7 jam.
Tidur malam membuat tubuh memproduksi hormon yang berfungsi meregenerasi sel. Pada saat yang sama, otak juga mengelompokkan memori dari kejadian yang terjadi pada hari itu.
- Olahraga secara rutin
Aktivitas fisik merupakan cara untuk melatih kekuatan otak yang paling direkomendasikan. Mengerakkan tubuh dapat membuat oksigen dan darah mengalir ke dalam otak. Hal ini baik untuk menguatkan antarneuron dalam otak yang nantinya dapat membuat kita tetap gesit walau sudah memasuki usia senja.
Latihan yang direkomendasikan antara lain: berjalan kaki selama 30 menit atau jenis olahraga kardio lainnya.
- Membaca buku
Buku adalah jendela dunia. Melalui buku, kita dapat memahami pemikiran-pemikiran terkini dan terdahulu untuk mendapatkan lebih banyak perspektif. Membaca buku apapun jenisnya baik novel, hasil penelitian, atau topik lainnya dapat merangsang otak untuk mempelajari hal baru. Secara rutin memperoleh pengetahuan baru dapat memperkuat kemampuan otak untuk mengingat lebih baik.
- Menggunakan tangan non-dominan
Menggunakan tangan yang berlawanan dalam mengerjakan tugas sehari-hari dapat melatih kemampuan otak untuk tetap hidup. Dalam bukunya yang berjudul Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness, seorang ahli Neurobiologi Lawrence Katz merekomendasikan untuk menggunakan tangan non-dominan sebagai cara untuk memperkuat pikiran kita. Cobalah untuk menggunakan jam tangan di tangan yang berbeda dari biasanya, membuka kunci pintu menggunakan tangan kiri dan berbagai aktivitas lainnya yang menantang otak.
- Meditasi
Berpikir untuk melatih keterampilan otak sambil menerapkan gaya hidup berkesadaran? Meditasi dapat menjadi latihan yang sobat pilih. Berlatih meditasi mindfulness secara rutin membantu otak untuk meningkatkan fleksibilitas mental dan keterampilan pengamatan diri.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2007 menjabarkan manfaat meditasi lainnya, antara lain: meningkatkan fokus, empati, perhatian, dan bahkan kekebalan tubuh. Studi ini juga menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kapasitas memori, lho. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut manfaat meditasi secara rutin.
Setelah mengetahui lima aktivitas sederhana yang dapat menjaga kemampuan otak, yuk mulai biasakan untuk membangun kebiasaan baik tersebut.
