Bernapas merupakan salah satu aktivitas dasar yang dilakukan manusia untuk mempertahankan kelangsungan hidup. Proses fisiologis ini bertujuan untuk memberikan asupan oksigen dan membuang karbon dioksida yang sudah tidak dibutuhkan tubuh. Salah satu teknik pernapasan yang banyak memberikan manfaat adalah teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini merupakan teknik turunan dari teknik yoga kuno bernama pranayama.
Teknik pernapasan ini pertama kali dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang ahli pengobatan integratif dari Arizona. Banyak orang yang memanfaatkan teknik ini untuk meredakan stress dan kecemasan. Yang perlu sobat lakukan adalah menarik nafas dengan hitungan 4 detik, menahannya selama hitungan 7 detik, dan hembuskan melalui mulut dengan hitungan 8 detik. Lakukan teknik ini dalam 4 set minimal 2 kali sehari.
Melansir verywellmind.com, ini manfaat yang dapat sobat rasakan ketika mempraktikkan teknik pernapasan ini secara teratur dalam waktu 6 minggu:
- Meredakan kecemasan dan depresi
Dalam suatu studi yang dilakukan pada peserta dengan diagnosa COPD (chronic obstructive pulmonary disease) atau penyakit paru obstruktif kronik, teknik pernapasan 4-7-8 terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
- Meningkatkan kualitas tidur
Bagi sobat yang mengalami masalah tidur seperti insomnia, teknik ini berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian lain mengungkapkan, orang-orang yang mengalami insomnia diketahui dapat meningkatkan kualitas tidurnya dengan mempraktikkan latihan pernapasan selama 20 menit sebelum tidur.
- Mengurangi tingkat stress
Menurut American Institute of Stress, latihan pernapasan perut lambat dapat membantu mengurangi tingkat stress dengan melambatkan tingkat detak jantung dan mengurangi tekanan darah. Terlebih lagi, latihan tersebut juga dapat memberikan efek rileks terhadap otot yang tegang serta meningkatkan asupan oksigen.
- Meningkatkan kemampuan motorik
Studi lain menunjukkan sebuah kelompok yang terdiri dari 16 anggota melakukan praktik pernapasan secara mendalam (deep breathing) selama 30 menit. Hasil dari studi tersebut menunjukkan peningkatan terhadap kemampuan motorik partisipan yang mengikuti penelitian tersebut.
Dengan berbagai manfaat yang dapat dirasakan melalui teknik ini, tentu kita ingin menjadikannya sebagai bagian dari keseharian kita. Beberapa tahap yang dapat sobat lakukan untuk berlatih teknik pernapasan ini antara lain:
- Duduklah dengan posisi nyaman di tempat yang tenang tanpa ada gangguan.
- Posisikan lidah di bagian dinding atas mulut.
- Tutup mulut mu dan tarik nafas melalui lubang hidung hingga hitungan ke-4
- Tahan napas hingga hitungan ke-7,
- Kemudian hembuskan napas dengan mulut terbuka hingga hitungan ke-8.
- Ulangi cara tersebut dalam 4 set.
Teknik pernapasan ini akan lebih efektif jika dipraktikkan 2 kali sehari selama 6 minggu. Tertarik untuk mencoba teknik ini untuk meningkatkan kualitas hidup mu?
