Marah karena harapan yang sobat hadapi tidak sesuai dengan kenyataan? Atau karena salah satu kolega di kantor tidak dapat diajak bekerja sama? Kemarahan dapat muncul saat sobat mengalami kejadian yang tidak menyenangkan. Sebagai individu tentu kita selalu ingin mengekspresikan setiap emosi yang hadir dalam diri, termasuk kemarahan.
Tidak ada salahnya untuk mengekspresikan perasaan negatif ini. Malah, jika memiliki cara yang tepat untuk mengekspresikannya, sobat dapat tumbuh menjadi pribadi yang lebih sehat. Selain itu, mengekspresikan rasa marah juga dapat meningkatkan kualitas hubungan dengan orang-orang di sekitar, lho. Tentunya bila diekspresikan melalui cara yang tepat.
Simak beberapa tips di bawah ini untuk mengekspresikan kemarahan tanpa melukai orang lain ataupun diri sendiri.
- Ambil nafas
Emosi negatif dapat membuat kita merasa cemas dan tertekan. Salah satu cara yang dapat sobat lakukan untuk meredakan kemarahan adalah dengan menarik nafas, dan hembuskan. Carilah tempat atau kursi yang dapat membuat sobat duduk dengan nyaman. Tarik nafas dalam, hembuskan melalui mulut. Lakukan ini hingga sobat merasa lebih tenang.
- Ucapkan kata-kata penguat
Saat perasaan marah menghampiri, tentu mudah bagi kita untuk merasakan emosi negatif lainnya. Seperti takut, kecewa, dan gelisah. Untuk itu, ucapkanlah mantra atau kata-kata yang dapat menguatkan. Seperti: “semuanya akan baik-baik saja”, “aku pasti bisa melalui ini”. Dengan mengucapkan kata-kata tersebut, kita dapat menyalurkan kemarahan dengan cara yang sehat.
- Tuliskan
Tidak jarang saat kita merasakan emosi negatif, kita tidak mampumengu ngkapkan perasaan tersebut secara langsung. Menuliskan perasaan yang sobat alami dalam sebuah jurnal dapat menjadi alternatif untuk mengungkapkan kemarahan. Tulislah dengan detail setiap perasaan yang hadir. Jika memungkinkan, sobat juga bisa mengirimkan tulisan itu kepada orang yang dituju. Dengan cara ini, diharapkan dapat memperkuat hubungan yang sobat miliki dengan orang lain.
- Bicarakan perasaan mu
Sangat wajar jika sobat membutuhkan waktu untuk bisa membicarakan perasaan yang sobat rasakan. Memendam perasaan hanya akan membuat sobat merasakan efek yang tidak baik bagi kesehatan mental. Bicarakan perasaan mu kepada teman atau anggota keluarga yang sobat percaya. Namun pastikan untuk memberi waktu beberapa saat sebelum sobat membicarakan perasaan ini kepada orang yang dituju, ya. Agar tidak terjadi ledakan amarah yang dapat merenggangkan hubungan.
- Lakukan hobi
Melakukan hobi seperti bernyanyi, bermain musik, atau melukis dapat menjadi cara untuk menyalurkan kemarahan, lho. Melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat mengembalikan mood dan menghilangkan emosi negatif yang sobat rasakan.
Mengekspresikan kemarahan melalui tips di atas tidak hanya dapat memperkuat kesehatan dan hubungan yang sobat jalani. Tetapi, bisa juga menjadi alternatif bagi sobat untuk menciptakan karya.