Dopamin adalah senyawa kimia di dalam otak yang berfungsi untuk mengirimkan pesan ke seluruh tubuh. Hormon ini memiliki peran penting untuk mengatur gerak tubuh, motivasi, rasa senang, hingga kualitas tidur. Ketika melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti menyantap makanan lezat, olah raga, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita sayangi akan membantu otak melepaskan senyawa ini. Selain itu, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.

Cara Alami Meningkatkan Dopamin

Kekurangan senyawa kimia dopamin dapat membuat seseorang kehilangan motivasi, kesulitan berkonsentrasi, hingga mengalami gangguan kesehatan seperti depresi, kecanduan, dan schizophrenia. Untuk itu, disarankan agar sobat menjalani gaya hidup sehat dan seimbang untuk mempertahankan tingkat dopamin di otak.

Melansir Very Well Mind, berikut ini cara alami meningkatkan kadar dopamin di otak:

Cukup Tidur

Setidaknya setiap orang dewasa direkomendasikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Mendapatkan cukup tidur setiap malam tidak hanya dapat meningkatkan kualitas kesehatan tubuh, tetapi juga mencegah terjadinya peradangan. Sementara kekurangan tidur dapat mengurangi sensitivitas dopamin di otak yang menyebabkan kantuk berlebihan.

Mendengarkan Musik

Penelitian menyebutkan, mendengarkan musik yang meningkatkan perasaan bahagia dapat membantu otak merilis dopamin. Saat sobat merasa kurang termotivasi atau lesu, tidak ada salahnya untuk mendengarkan musik favorit agar kembali bersemangat.

Menjaga Diet Sehat

Cara alami untuk meningkatkan dopamin selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan sehat. Apapun yang masuk ke dalam tubuh sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, kacang almond, yoghurt, dan daging ayam dapat meningkatkan produksi dopamine di otak.

Olahraga Teratur

Pernah merasa begitu rileks setelah berolahraga? Saat berolahraga otak secara aktif memproduksi dopamin. Oleh sebab itu, olahraga merupakan aktivitas yang tidak hanya terbukti dapat meningkatkan kualitas kesehatan tetapi juga baik bagi otak. Lakukan minimal 30 menit aktivitas olahraga setiap hari dan rasakan perubahan mood yang lebih positif.

Meditasi

Meditasi adalah praktik memfokuskan pikiran tanpa memberikan penilaian apapun. Meditasi dapat dilakukan dengan cara berdiri, duduk, atau berjalan. Penelitian menyebutkan meditasi dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan mental serta kemampuan untuk menghasilkan dopamin di otak.

Berjemur

Kurangnya paparan sinar matahari dapat mempengaruhi kadar dopamin dan keadaan mood seseorang.  Disarankan untuk setidaknya berjemur selama 15 menit setiap pagi untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.

Meningkatkan kadar dopamin di otak bukanlah hal yang sulit. Saat dopamin dilepaskan dalam porsi yang pas, tentu sobat dapat menjalani hari dengan perasaan positif.