Ketahui Manfaat Meditasi dan Jenisnya untuk Meningkatkan Kualitas Hidup
Meditasi adalah teknik relaksasi yang berguna untuk menenangkan pikiran. Meditasi dapat menjadi cara untuk melatih tubuh agar lebih rileks serta melepaskan pikiran-pikiran negatif. Meditasi yang digabungkan dengan praktik mindfulness dapat membantu kita untuk lebih fokus pada situasi saat ini. Sehingga kita dapat menerima setiap perasaan, pikiran dan sensasi yang hadir tanpa adanya penilaian baik atau buruk.
Teknik dalam melakukan meditasi dapat beragam. Namun secara umum, praktik meditasi melibatkan pernafasan dan kesadaran terhadap tubuh dan pikiran. Meditasi dapat dilakukan tanpa membutuhkan peralatan tertentu. Yang kita butuhkan hanya tempat duduk yang tenang, waktu luang selama tiga sampai lima menit, serta pikiran yang terbuka.
Walaupun hanya beberapa menit, jika dilakukan secara teratur meditasi dapat memberikan segudang manfaat baik yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Diantaranya:
- Mengurangi stress
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) sebuah terapi dengan pendekatan berbasis mindfulness telah terbukti dapat mengurangi gejala stress pada individu sehat. Praktik ini juga bermanfaat untuk mengatasi masalah pada mental dan tubuh termasuk: gangguan kecemasan, depresi, dan penyakit kronis.
- Menurunkan tingkat detak jantung
Orang-orang yang secara rutin melakukan mindfulness meditasi disebut dapat menurunkan detak jantung. Dalam suatu penelitian di Amerika Serikat, terdapat beberapa orang yang dibagi ke dalam dua kelompok. Kelompok pertama didaftarkan sebagai partisipan meditasi mindful daring. Sedangkan kelompok lain dimasukkan ke dalam daftar tunggu perawatan penyakit jantung. Hasilnya, orang-orang yang tergabung dalam kelompok meditasi mindful daring menunjukkan pengurangan tingkat detak jantung secara signifikan serta menampilkan hasil tes kardiovaskular yang lebih baik.
- Meningkatkan imunitas
Penelitian juga menunjukkan, praktik meditasi mindfulness dapat meningkatkan imunitas tubuh terhadap penyakit. Sebuah studi membandingkan efek yang dihasilkan dari praktik mindfulness dan olahraga terhadap fungsi imunitas. Hasilnya, orang-orang yang secara rutin mengambil bagian dalam praktik mindfulness selama delapan minggu memiliki fungsi imun yang lebih baik ketimbang mereka yang hanya rutin berolahraga.
- Tidur lebih baik
Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur serta berguna untuk mengatasi gangguan tidur tertentu.
Walaupun hanya dilakukan selama beberapa menit, sering kali para pelaku meditasi juga menemukan kesulitan untuk fokus terhadap prosesnya. Oleh karena itu, kita harus dapat memilih jenis meditasi yang tepat agar mendapatkan hasil yang optimal. Jenis-jenis meditasi yang dapat dicoba, antara lain:
- Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness adalah meditasi tidak membutuhkan persiapan dan peralatan khusus. Meditasi ini berfokus pada saat ini. Jika dilakukan secara rutin dalam jangka waktu Panjang, meditasi mindfulness dapat membantu pikiran untuk lebih tenang mengurangi sifat reaktif terhadap tekanan.
- Meditasi berjalan
Bentuk latihan yang sederhana serta dapat memberikan efek menenangkan. Meditasi berjalan cocok untuk sobat yang suka bergerak aktif dan sering kali menemui kesulitan jika melakukan metode meditasi yang lainnya. Meditasi berjalan dapat dilakukan secara cepat atau perlahan. Sobat dapat juga menggunakan musik atau mantra saat mempraktikan meditasi jenis ini.
- Meditasi mantra
Mantra merupakan istilah dalam bahasa Sansekerta, Man berarti pikiran dan Tra berarti pelepasan.Meditasi mantra cocok untuk sobat yang tidak suka keheningan dan dapat lebih mudah fokus dengan mengulang kata-kata. Dengan menggabungkan teknik afirmasi dan dan repetisi, meditasi mantra dapat membantu pelakunya untuk membuang pikiran negatif yang mengganggu.
- Meditasi Coklat
Melakukan meditasi sambil makan coklat? Terdengar sangat menyenangkan ya, sobat! Meditasi coklat adalah jenis meditasi mindfulness yang sering digunakan dalam program Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Meditasi coklat adalah jenis meditasi yang sederhana namun melibatkan beberapa indera di tubuh kita.
- Meditasi Pernafasan
Bernafas merupakan aktivitas dasar yang kita lakukan di setiap harinya. Sehingga memudahkan kita untuk mempraktikkan meditasi. Walaupun hanya dilakukan dalam rentan waktu yang singkat, meditasi pernafasan dapat membantu kita untuk rileks dan mengembalikan fokus.
- Meditasi mandi
Meditasi yang tidak hanya membantu mengurangi ketegangan, tetapi juga menenangkan. Meditasi ini mengkombinasikan manfaat yang didapatkan dari meditasi mindfulness serta memberikan efek relaksasi.
Dengan segudang manfaat yang dapat diperoleh melalui meditasi, tentu kita tidak akan segan untuk mencoba dan menjadikannya bagian dari keseharian. Namun yang juga perlu diperhatikan, kita harus dapat menyesuaikan teknik meditasi sesuai agar kita dapat memperoleh manfaat yang optimal. Jadi, teknik meditasi apa yang sesuai untuk sobat?